Bel çevresi ölçüsü erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm üzerinde ise tehlike çanları çalıyor demektir! Karın bölgesindeki yağlar sağlık açısından oldukça risklidir. Fit bir görünüme kavuşmakla birlikte aynı zamanda sağlıklı olmak için bu fazlalıklardan kurtulmamız gerekir. İşte göbek yağından kurtulmak için 6 basit yöntem!
ŞEKERDEN UZAK DURUN
Rafine şeker kanda kısa sürede yağa dönüşerek yağlanmamızı sağlar. Şekerli ve paketli gıdalardan, ayrıca şekerli içeceklerden uzak durmak sağlık açısından da iyi olacaktır. Fruktoz ne kadar tüketilirse, mide ve karaciğer gibi organlar o denli yağlanır. Yapay tatlandırıcılar da ne yazık ki şeker içerir. Diyet kola, gazlı içecekler, spor içecekleri, meyve suları çok daha tehlikelidir.
DAHA FAZLA PROTEİN TÜKETİN
Kilo kaybını destekleyen makro besin protein olabilir. Açlığı bastıran, metabolizmayı hızlandıran ve kalori yaktıran en temel besin proteindir. Hedefiniz kilo vermekse, diyetinizde yapabileceğiniz en etkili değişiklik protein eklemek olabilir. Protein sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanızı önlemeye de yardımcı olabilir.
DAHA AZ KARBONHİDRAT TÜKETİN
Yağ kaybetmenin etkili yöntemlerinden biri de karbonhidrat tüketimini sınırlamaktır.
LİFLİ GIDALARI TÜKETİN
Bol miktarda lifli gıda tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir. Uzun süreli tokluk hissi veren sebze, meyve, baklagiller ve tahıllar göbek yağlarından kurtulmak için bire birdir.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Egzersiz, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek ve hastalıklardan korunmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Karın yağlarını azaltmanın en etkili yollarından biri egzersiz yapmaktır. Özellikle ağırlık çalışmak ve kardiyo egzersizleri yapmak etkili olmaktadır.
BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN
Çoğu insan ne yediğinin önemli olduğunu bilir, ancak bazı kişiler bu konuya önem vermez. Gıda takibi yaparak gün içinde ne kadar kalori alındığı bilinir ve böylece dengeli bir beslenme planı oluşturulabilir.
Önceden planlama yapmak, protein alımını %25-30'una çıkarmak veya sağlıksız karbonhidratları azaltmak belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.